Wie kann man vorzeitige Hautalterung verlangsamen?

Die Antwort auf die Frage, wie man das Auftreten von Falten verlangsamen kann, liegt im Alterungsprozess der Haut selbst, der sich wie folgt unterteilen lässt:

• Chronologische (intrinsische) Alterung,
• vorzeitige (extrinsische) Alterung.

Die chronologische Alterung wird durch intrinsische Faktoren (Genetik und Hormone) verursacht, während die vorzeitige Alterung durch extrinsische Faktoren verursacht wird – Sonneneinstrahlung, Stress, ungesunde Ernährung oder unzureichende Zufuhr von Vitaminen und Mineralien, Rauchen, unzureichende Hautpflege usw. Interne Faktoren können nicht beeinflusst werden, was aber zum Glück für externe Faktoren nicht gilt! Die vorzeitige Alterung der Haut lässt sich durch eine gesunde Lebensweise und die Beachtung bestimmter Tipps verhindern bzw. verlangsamen.

Welche Vitamine und Mineralstoffe können der Hautalterung entgegenwirken? 

Wie bereits erwähnt, ist eine ungesunde Ernährung einer der Hauptfaktoren, die zur vorzeitigen Hautalterung beitragen. Neben einer obst- und gemüsereichen Ernährung können Sie auch durch die Einnahme von Vitaminen und Mineralstoffen für eine jugendliche und vitale Haut sorgen, z. B: 

• Vitamin A

Vitamin A bekämpft nicht nur freie Radikale, sondern trägt auch zur Gesunderhaltung von Haut und Schleimhäuten bei. Es schützt die Haut auch vor den schädlichen Auswirkungen der UV-Strahlen und hält sie feucht und elastisch.  

• Vitamin C

Dieses Vitamin ist für zahlreiche Vorgänge in unserem Körper unerlässlich und hat eine tiefgreifende Wirkung auf die Gesundheit unserer Haut. Es regt die Produktion von Kollagen an, das für die Festigkeit der Haut unerlässlich ist, und beschleunigt die Heilung von Schäden, die durch UV-Strahlung verursacht wurden. Ähnlich wie Vitamin A wirkt auch Vitamin C gegen freie Radikale, was den Alterungsprozess der Haut verlangsamt.

• Vitamin E

Vitamin E wirkt als Antioxidans und schützt die Zellen vor oxidativen Schäden. Auf diese Weise trägt es zur Gesunderhaltung der Haut bei und verhindert eine vorzeitige oxidationsbedingte Hautalterung.

• Selen

Selen wirkt gegen freie Radikale und hemmt so die Hautalterung.

Die Alterung der Haut ist ein Konzept, das ganzheitlich betrachtet werden muss. Versuchen Sie daher, zusätzlich zu einer ausreichenden Zufuhr der oben genannten Nährstoffe die folgenden Tipps zu befolgen:

1. übermäßige Sonneneinstrahlung vermeiden 

UV-Strahlen sind nachweislich schädlich für unsere Haut – sie verursachen Hautkrebs und beschleunigen die Hautalterung. Im Gegensatz zu UVB-Strahlen sind UVA-Strahlen das ganze Jahr über vorhanden, auch bei schlechtem Wetter draußen. Sie können sogar durch ein Fenster eindringen, sodass wir ihnen sogar im Schutz unserer eigenen Wohnung ausgesetzt sind (es sei denn, wir leben in einer Höhle). Eine übermäßige Sonnenexposition zu vermeiden und jeden Tag eine UV-Creme zu verwenden, ist daher eine der besten Entscheidungen, wenn wir den Prozess der vorzeitigen Hautalterung verlangsamen wollen.

2. Nach Inhaltsstoffen suchen, die Anti-Aging-Eigenschaften haben

• Retinoide: Retinsäure, Retinaldehyd, Retinol (Vitamin A) und Retinylester gehören zur chemischen Familie der Retinoide, die zuverlässig die Liste der wirksamsten Kategorien in der Kategorie Anti-Aging anführen. Studien zufolge stimulieren Retinoide nachweislich die Kollagensynthese, beschleunigen die Zellteilung der Haut und verbessern die Hautstruktur.
• Vitamin C: Das berühmte Vitamin C ist ein Inhaltsstoff mit Star-Status in der Kosmetik, ebenso wie in Nahrungsergänzungsmitteln. Es ist ein starkes Antioxidans, das den Aufbau von Kollagen unterstützt, freie Radikale abfängt und die Haut zum Strahlen bringt – ein Inhaltsstoff also, den Sie unbedingt in Ihre Hautpflegeroutine aufnehmen sollten. Die Grundform von Vitamin C ist L-Ascorbinsäure, die zwar am besten erforscht ist, aber eine negative Eigenschaft hat – sie ist recht instabil und kann die Haut reizen. Aus diesem Grund wird Vitamin C den Formulierungen meist in Form von Derivaten zugesetzt, die eine bessere Stabilität aufweisen, wie Natriumascorbylphosphat, Tetrahexyldecylascorbat und Ascorbyltetraisopalmitat.
• AHA-Säuren: Alphahydroxysäuren können als „magische Säuren“ bezeichnet werden – sie sind ideal für den Einsatz in der Anti-Aging-Hautpflege, da sie die obersten Zellschichten exfolieren, die Kollagensynthese stimulieren und die Hautfeuchtigkeit erhöhen. Die bekanntesten AHAs sind Glykol- und Milchsäure, aber auch die sanftere Mandelsäure wird immer beliebter.

3. Mit dem Rauchen aufhören.

Wir alle wissen, dass Rauchen nicht nur schlecht für die Haut ist, sondern auch eine verheerende Wirkung auf die gesamte Gesundheit des Körpers hat. Diese ungesunde Angewohnheit verringert den Gehalt an Vitamin C und E im Körper, was den Alterungsprozess der Haut beschleunigt. Eine richtige Ernährung und eine hochwertige Hautpflege helfen Ihnen nicht viel, wenn Sie jeden Tag zu einer Schachtel Zigaretten greifen. Wenn Sie also eine vitale und schöne Haut haben wollen, ist es an der Zeit, sich von dieser schlechten Angewohnheit zu verabschieden.

 

Quellen: 

• Chew, F.T. et al. Defining skin aging and its risk factors: a systematic review and meta-analysis. Sci Rep. 2021; 11: 22075.
• Vitamini za lepo kožo. ABC zdravja: https://www.abczdravja.si/hrana/vitamini-za-lepo-kozo/ 
• Narayanan, D. et al. Ultraviolet radiation and skin cancer. Int J Dermatol. 2010;49(9):978-86.
• Zasada, M. et al. Retinoids: active molecules influencing skin structure formation in cosmetic and dermatological treatments. Postepy Dermatol Alergol. 2019; 36(4): 392–397.