Kann eine Vitamin-D-Supplementierung den Schlaf verbessern?
Der Schlaf beeinflusst sowohl unser körperliches als auch unser geistiges Wohlbefinden. Eine aktuelle Studie hat gezeigt, dass Vitamin D eine Schlüsselrolle für die Qualität unseres Schlafes spielen kann.
Wir alle wissen, wie wichtig der Schlaf für unsere Gesundheit ist. Wer weniger als sieben Stunden pro Nacht schläft, kann eine Reihe von gesundheitlichen Problemen bekommen: Herz-Kreislauf-Erkrankungen, ein geschwächtes Immunsystem und eine verminderte kognitive Leistungsfähigkeit. Schlafmangel beeinträchtigt auch unsere Zufriedenheit im Leben, sowohl in wirtschaftlicher als auch in sozialer Hinsicht. Eine der häufigsten Ursachen für Schlafprobleme ist Schlaflosigkeit, die von 30 % der Erwachsenen angegeben wird, von denen etwa 10 % an chronischer Schlaflosigkeit leiden.
Was hat die Forschung ergeben?
Jüngste Forschungsarbeiten haben die Hypothese aufgestellt, dass Vitamin D eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung einer guten Schlafqualität spielen könnte. In einer doppelblinden, placebokontrollierten, randomisierten Studie wurde die Wirkung einer zusätzlichen Vitamin-D-Zufuhr auf die Schlafqualität bei 93 Erwachsenen mit Schlafproblemen untersucht. Die Studie dauerte acht Wochen und die Teilnehmer erhielten alle zwei Wochen 50.000 Einheiten Vitamin D3.
Die Ergebnisse waren verblüffend: Die Vitamin-D-Gruppe wies am Ende der Studie bessere Werte für die Schlafqualität auf als die Placebo-Gruppe.
- Am Ende der Studie hatten die Teilnehmer, die Vitamin D erhielten, eine Schlafdauer von 6,5 Stunden im Vergleich zu 5,2 Stunden in der Placebogruppe.
- Die Zeit bis zum Einschlafen verkürzte sich auf 33 Minuten gegenüber 59 Minuten in der Placebogruppe.
- Die Vitamin-D-Gruppe verbrachte 87 % der Zeit im Bett in der Schlafphase, während es in der Placebogruppe 81 % waren.
- Am Ende der Studie lag der subjektive Schlafqualitätswert bei 1,2 im Vergleich zu 1,5 in der Placebogruppe, wobei niedrigere Werte auf eine bessere Schlafqualität hinweisen.
Wie wirkt sich Vitamin D auf den Schlaf aus?
In jüngster Zeit wurde vermutet, dass Vitamin D eine Rolle bei der Schlafregulierung spielen könnte, entweder durch die Verringerung der Menge an Entzündungszytokinen, die den Schlaf stören, oder durch direkte Wirkung auf die Teile des Gehirns, die an der Schlafregulierung beteiligt sind. Die Ergebnisse dieser Studie deuten darauf hin, dass diese Hypothese klinisch gültig sein könnte.
Es gibt immer mehr Hinweise darauf, dass Vitamin D an der Gehirnfunktion beteiligt ist und dass Rezeptoren für Vitamin D in verschiedenen Bereichen des Gehirns zu finden sind, die am Schlaf beteiligt sind. Vitamin D könnte daher möglicherweise die Funktion derjenigen Bereiche beeinflussen, die den Schlaf kontrollieren.
Wie lautet die Schlussfolgerung der Studie?
Schlechter Schlaf ist ein häufiges Problem, das die Gesundheit und die Lebensqualität beeinträchtigen kann. Diese Studie zeigt, dass eine hohe zweiwöchentliche Dosis Vitamin D im Vergleich zu einem Placebo den Schlaf von Personen mit schlechter Schlafqualität und mäßig niedrigen Vitamin-D-Werten verbessern kann.
Andererseits ist es wichtig, darauf hinzuweisen, dass größere Studien mit längerer Dauer und direkter Messung der Schlafqualität erforderlich sind, um diese Vorteile zu bestätigen.
Quellen:
- Majid, M.S. et al. The effect of vitamin D supplement on the score and quality of sleep in 20-50 year-old people with sleep disorders compared with control group. Nutritional neuroscience. 2018;21(7):511-519.